这6个动作不要去低估，太极、被低做2~3粗。估的个也小哑铃侧平举等。种运利用一天当中的碎片化时间去做就行了！习惯以后循序渐进增加时间。而是拼一个“稳”字，
第三个：
提踵
这个动作我是建议大家一定要去做的，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，10~15次为一组，
但相对来说，每周中等强度有氧120~150分钟，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，把背靠墙，谁的步数多，别再找借口啦，
这个动作每周也是做3次，
尤其是60岁以后，手扶着椅背，而且还不伤膝盖，
你可以买一个小的哑铃或者弹力带，慢慢坚持到30秒。一周做个3次就可以了，
保持每组8~12次，
做法也非常简单，平衡感好、
第二个：
靠墙静蹲
这是护膝、双脚并拢，习惯以后可以慢慢脱离椅背，先动起来吧！慢慢的抬起脚后跟，
而且这个动作你完全可以随时随地进行，坚持下去，然后保持不动，也总比你“躺平”的要好！
第四个：
扶椅单脚站
这主要是锻炼平衡感的，
这里呢，做3~4组，然后匀速呼吸，真不是拼谁汗多、
其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，而且也能帮助延缓肌肉的流失。
第六个：
抗阻训练
力量训练可不是年轻人的专属，力气小的可以先扶下墙，以8~12个为一组，
每天利用刷牙时间来练都是可以的，不容易摔跤。八段锦
虽然这类运动比较慢，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。然后单脚抬离地面一点，再慢慢坐下，这对于力量的提升有非常大的帮助，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，
其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，千万别憋气！
声明：个人原创，因为能够很好的加强小腿力量，所以抗阻训练也是必不可少的，只要坚持去做事可以改善平衡感的，第一个：
坐站起
就是找来一把椅子，即便60岁了也可以去做，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、15秒左右就换一边，手抱胸或者扶着膝盖，膝盖别超脚尖，做下去，防止年老时摔倒。柔韧、给大家列举了几个严重被低估的好运动，
这个动作不仅随时都可以坐，能够对平衡、小编也根据相关医生的推荐，也就是“出门遛个弯”。但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。可以找一把椅子扶住，能轻松说话时最好，拼的是腿脚利索、不然摔倒就不好了。停3秒左右再慢慢放下，每周3次。
所以从今天起，保持20秒，当然不扶是最好的。力量训练1~2次才是最好的！慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，
第五个：
太极、你哪怕就只做一个，
